macarrao com legumes e atum

tempo de preparo

Preparo

30 minutos
rendimento

Rendimento

1 porçoes
gramas por porção

Gramas por Porção

369 g
macarrao com legumes e atum

Ingredientes de: macarrao com legumes e atum (Limpar)

check uncheck 1,0 colher (sopa) de Atum ralado em óleo Coqueiro
check uncheck 2,0 colheres (sopa) cheias de Brócolis cozido
check uncheck 2,0 colheres (sopa) de Cebola
check uncheck 3,0 colheres (sopa) raladas de Cenoura crua
check uncheck 10,0 folhas de Escarola crua
check uncheck 2,0 colheres (sopa) em cubos de Tomate
check uncheck 1,0 colher (sopa) de Molho de soja shoyu Sakura
check uncheck 1,0 colher (café) de Pimenta-do-reino em pó
check uncheck 3,0 colheres (sopa) picadas de Pimentão amarelo cru
check uncheck 1,0 talo de Salsão
check uncheck 1,0 colher (café) de Óleo de canola Liza
check uncheck 5,0 mililitros de Óleo de gergelim Kenko
* Esta receita pode conter sugestões de marcas somente para referência para o cálculo das informações nutricionais. Fique à vontade para escolher o produto do fornecedor ou fabricante que você preferir.

Como fazer macarrao com legumes e atum

cozinhe o brocolis no vapor, ponto aldente . reserve. A parte aqueça uma panela funda com o oleo e coloque a cebola ,o tomate e os pimentões ( vermelho, verde e amarelo) deixe dourar a cebola depois coloque: a cenoura deixe refogar por aluns minutos em seguida coloque o brocolis e a escarola refoque e coloque o restante dos igredientes deixe cozer por uns 8 minutos. reserve. A parte cozinhe o macarrão até ficar aldente escorra coloque numa travessa e jogue o refogado por cima. Sirva em seguida.

Informações Nutricionais de macarrao com legumes e atum

Gramas por Porção: 369 g

  • Calorias 243,96 kcal
  • Carboidratos 28,94 g
  • Proteínas 9,62 g
  • Gorduras Totais 11,69 g
  • Gord. Saturadas 1,67 g
  • Gord. Trans 0,00 g
  • Fibras 8,61 g
  • Sódio 963,63 mg

Informações nutricionais oferecidas por Logo do Tecnonutri

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